Gymnastikübungen gegen Rückenschmerzen

Ein gesunder Rücken kann entzücken

Gegen Rückenschmerzen und Verspannungen hilft eine gut entwickelte Muskulatur am besten. Hier einige Übungen, die dir helfen können, Rückenschmerzen und Co. die rote Karte zu zeigen.

Zunächst vier Dehnungsübungen zur Lockerung der Muskeln:

Lockerungsübung Armkreisen
Mit den Armen jeweils zehnmal vorwärts und rückwärts kreisen. Beim Hochkreisen in den Zehenstand gehen.

Brustmuskel dehnen
In Schrittstellung in den offenen Türrahmen fassen - Unterarme einmal oberhalb der Schulter, einmal in Schulterhöhe und einmal unterhalb Schulterhöhe halten.Brustkorb dabei nach vorne drücken. Übung jeweils zehn Sekunden lang halten und zehnmal wiederholen.

Oberschenkelmuskulatur dehnen
In Rückenlage ein Bein auf den Boden drücken, das andere Bein anwinkeln und mit den Händen in die Kniekehle fassen. DIe Unterschenkel strecken und jeweils zehn Sekunden lang halten. Zehnmal wiederholen.

Wirbelsäule lockern
Im gleichmäßigen Wechsel zehnmal im Knien einen Katzenbuckel und ein Hohlkreuz machen.

Und jetzt noch drei Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur

Rückenlage, Hände hinter dem Kopf verschränken
Je nach Trainingszustand beide Beine etwas angewinkelt, Füße auf dem Boden oder Knie angewinklet über dem Becken, Unterschenkel waagerecht halten. Abwechselnd den rechten Ellenbogen langsam und locker und ohne Schwung Richtung linkes Knie und den linken Ellenbogen Richtung rechtes Knie ziehen. Schulter dabei nicht vom Boden heben. Jede Übungsvariante drei Sekunden halten und wider ablegen. Zehnmal wiederholen.

Bauchlage, der Kopf blickt nach unten
Die Arme verscieden abspreizen und gleichzeitig anheben. Das Brustbein bleibt dabei auf dem Boden liegen. Zusätzlich können die Beine zur ERschwernis mit angehoben werden und Gewichte in den Händen gehalten werden. Zehn Sekunden halten und zehnmal wiederholen.

Ausgangsstellung Vierfüßlerstand
Becken über Knie, Schultern über Hände, FInger nach vorne zeigend. Abwechselnd die rechte Hand sowie das linke Bein und umgekehrt ausstrecken und zehn Sekunden lang in dieser Position verharren. Schulter und Becken dabei waggrecht Daumen und Ferse zeigen zur Decke. Übung zehnmal wiederholen.