Entspannungstechniken

Relax!

Feldenkrais:

Faltet einmal die Hände wie zum Gebet und beobachtet: Welcher Daumen liegt vorn, welcher der beiden Finger hinten? Löst die die Hände wieder und faltet sie genau anders herum. Wenn beim ersten Mal der linke Daumen vorn lag und der rechte kleine Finger hinten, muss es jetzt genau umgekehrt sein.

Die meisten Menschen fühlen sich bei dieser Übung irritiert, weil das Falten der Hände „falsch herum“ für sie ungewohnt ist. Genau dort setzt die Feldenkrais-Körperarbeit an: Sie soll helfen, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und schrittweise zu verändern. Geeignet ist das Verfahren für alle, die zum Beispiel unter Muskelverspannungen, Rücken- und Gelenkschmerzen oder Spannungskopfschmerzen leiden und sich durch Körperarbeit entspannen möchten.
Entwickelt wurde die Feldenkrais-Körperarbeit von dem Physiker und Judo-Experten Dr. Moshé Feldenkrais (1904 bis 1984).

Neurolinguistisches Programmieren:

Kann man nur mit einem Therapeuten erlernen. Das NLP nach Milton Erickson ist eine moderne Weiterentwicklung der Hypnose. Zum Verständnis: Unser Gehirn besteht aus zwei Substanzen, der weißen und der grauen. Die graue Schicht ist die Hirnrinde und für das Bewusstsein zuständig, für Vernunft, Intelligenz, abstraktes Denken. Dort hat auch das Unbewusste seinen Sitz und dort laufen Prozesse ab, die wir normalerweise mit unserem Willen nicht beeinflussen können, zum Beispiel die Steuerung der inneren Organe oder des Stoffwechsels. Man kann auch sagen: Hier ist die Software zu Hause, die mit unserem Supercomputer Gehirn den Körper steuert. Auch unsere Stimmungen und Gefühle haben ihren Sitz ebenfalls in dieser Schicht.

Milton Erickson hat einen direkten Zugang zum Unbewussten gefunden und zwar nur mit Hilfe von Worten. Das NLP verwendet Elemente der Hypnose, der Selbsthypnose und des autogenen Trainings. Eine Sitzung läuft in entspannter Körperlage in drei Etappen ab.

Die erste Phase ist die der zunehmenden Entspannung, die zu einem Zustand verminderter Wahrnehmung äußerer Reize und erhöhter innerer Konzentration führt. Die zweite Phase ist das Stadium, das der Situation unmittelbar vor dem Einschlafen entspricht. In der uns die Geräusche der Umwelt kaum noch erreichen, wir uns unserer Gedanken aber gerade noch bewusst sind. Diese Phase nennt man Trance. Hier wird durch Suggestion oder Autosuggestion der unmittelbare Kontakt zum Unbewussten hergestellt. Während der Lernphase bestimmt der Therapeut den Inhalt der suggestiven Formel, später kann man das selbst.
Die dritte Phase beendet das NLP, ähnlich dem Zurücknehmen beim autogenen Training. Wer NLP erlernen will, sollte optimalerweise zehn Sitzungen bei einem ausgebildeten Therapeuten einplanen. Das NLP gilt als eine wirksame Methode zur Selbsthilfe, um Spannungen aufzulösen und Funktionsstörungen des Organismus unmittelbar zu behandeln oder ihnen vorzubeugen.